En la agitada rutina diaria, mantener un rendimiento laboral óptimo es esencial para enfrentar los desafíos profesionales con éxito. Además de un buen descanso y una gestión adecuada del estrés, la alimentación desempeña un papel crucial en la capacidad cognitiva y física.
Incorporar ciertos alimentos en tu dieta puede marcar la diferencia, proporcionando la energía necesaria para afrontar con éxito tus tareas diarias. Es por eso, que te presentamos una lista de los mejores alimentos para incrementar tu rendimiento laboral:
- Frutas
- Le brindan a tu cuerpo energía y fuerza, aunque es importante no exceder su consumo.
- El plátano es una excelente fuente de vitamina B y antioxidantes que proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo diversas tareas en tu vida. Este fruto no solo contribuye a aumentar tu productividad, sino que también te brinda un impulso adicional de energía.
- Las naranjas incluyen vitamina C, que facilita la absorción de hierro y favorece el crecimiento y la rápida reparación de tejidos, así como la salud ósea gracias a la vitamina A. Además, son una fuente rica en ácido fólico, esencial durante el embarazo y para combatir la anemia.
- Verduras
- Te aportan vitaminas importantes para tu cuerpo.
- El brócoli es abundante en vitamina K, la cual estimula la actividad cerebral para mejorar la función cognitiva y potenciar el rendimiento de la memoria. Además, posee un alto contenido de fibra.
- Incorporar espinacas en tu dieta reduce el deterioro cerebral y fortalece su vitalidad. Además, favorece las capacidades motoras y de aprendizaje.
- Cereales
- Estos contienen hierro y nos ayudan a mejorar nuestra concentración. Además, previenen las fallas de memoria y anemia.
- Las barras de cereales pueden ser útiles para potenciar la productividad, aunque se recomienda verificar su contenido de azúcar y elegir aquellas con una cantidad de azúcar más baja.
- Carne
- Te brinda vitamina B12 y hierro, las cuales evitan alteraciones en los glóbulos rojos y en el sistema nervioso. Te recomendamos cocinarla a la plancha, horno o parrilla, para aprovechar sus propiedades.
- Pescado
- Puedes obtener vitamina B6 y algunos nutrientes de pescados como el atún, sardina y salmón. Estos beneficios, nos ayudan a combatir la depresión y la irritabilidad.
- Los pescados grasos son reconocidos por su abundancia de vitaminas que contribuyen al aumento de la productividad.
- El salmón, en particular, posee una elevada concentración de Omega 3, beneficioso para mejorar el rendimiento y la capacidad de retención de la memoria.
- Frutos secos:
- Puedes adquirir grandes cantidades de ácidos omega 3, omega 6 y vitaminas de frutos secos como las nueces y almendras. Este tipo de alimentos te ayudan a diminuir el riesgo de padecer ansiedad, estrés, e insomnio.
- Las nueces cuentan con niveles elevados de vitamina E, aminoácidos y antioxidantes, los cuales favorecen el aumento de la memoria y un rendimiento óptimo a lo largo del día.
- Chocolate y cacao
- Si quieres mejorar la concentración y el estado de ánimo, el chocolate o cacao son una buena opción. Te recomendamos ingerir entre 25 y 30 gramos al día.
- La cafeína presente en en el chocolate negro proporciona a nuestro cuerpo un elevado nivel de energía, contribuyendo a que los empleados se mantengan activos a lo largo de toda la jornada.
- Agua
- La ingesta de agua es esencial para mantener altos niveles de productividad. Cuando te deshidratas, tu cuerpo deja de funcionar adecuadamente, afectando también el rendimiento cerebral, causando fatiga y disminución del rendimiento.
- Por lo tanto, para mejorar tu productividad, es recomendable tener siempre a tu disposición una botella o vaso de agua, y no esperar a tener sed para beberlo.
Una alimentación equilibrada y consciente puede tener un impacto significativo en tu rendimiento laboral. Integrar estos alimentos en tu dieta diaria no solo te proporcionará la energía necesaria, sino que también beneficiará tu salud general.
Si buscas un plan de alimentación para tus trabajadores, contáctanos para mejorar su salud y bienestar general, así como su rendimiento laboral.