El estrés es una parte común de la vida, pero aprender a manejarlo puede marcar la diferencia en nuestra salud y bienestar. Es posible que no pueda eliminar el estrés, pero puede buscar maneras de reducirlo.
Te compartimos las mejores técnicas para reducirlo:
- Respiración profunda
Una técnica muy fácil es practicar la relajación profunda. Los pasos a seguir son:- Sentado o acostado, coloque una mano sobre su estomago y la otra sobre su corazón.
- Inhale lentamente mientras siente que se eleva su estómago.
- Mantenga la respiración por un momento.
- Exhale lentamente, sintiendo cómo baja su estómago.
- Repite este ejercicio durante de10 a 15 minutos o hasta que se sienta relajado.
- Meditación básica de conciencia plena:
Realizar meditación constante puede ayudarte a reaccionar de manera más calmada a tus emociones y pensamientos, incluso aquellos que provocan estrés.
Considera lo siguiente:- Atención enfocada: En la meditación, puedes concentrarte en tu respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. El objetivo es mantener tu atención en un solo punto y dejar pasar otros pensamientos sin juzgarlos.
- Silencio: La mayoría de las prácticas de meditación se realizan en lugares silenciosos para limitar las distracciones. Esto ayuda a crear un ambiente propicio para la concentración y la relajación.
- Posición corporal: Aunque muchas personas meditan sentadas, también puedes hacerlo acostado, caminando o de pie. Lo importante es encontrar una posición cómoda y estable.
- Actitud abierta: Durante la meditación, mantén una actitud abierta hacia los pensamientos que surjan en tu mente. En lugar de juzgarlos, simplemente déjalos pasar y redirige tu atención a tu enfoque principal.
- Respiración relajada: Respira de manera lenta y tranquila durante la meditación. Esto te ayuda a relajarte y a mantener la calma.
- Meditación de escaneo corporal
En este tipo de meditación, debe de enfocar su atención en diferentes partes del cuerpo.- Recuéstate con los brazos a los costados y los ojos cerrados.
- Enfócate en tu respiración por un par de minutos, mientras te relajas.
- Para empezar con el escaneo, dirige tu atención a a los dedos del pie derecho. Pon atención a cualquier sensación que tengas mientras sigas enfocándote en tu respiración. Mantén este enfoque durante 30 segundos.
- Como en el punto anterior, concéntrate en cada parte de tu cuerpo. Continúa con la pantorrilla, la rodilla, el muslo y la cadera, y, finalmente, repite la secuencia con tu pierna izquierda. Después, concéntrate en el torso, pasando por la parte inferior de la espalda y el abdomen, la espalda alta y el pecho, y los hombros.
- Después de terminar el escaneo corporal, relájate durante un momento en silencio y permaneciendo quieto, con la sensación de cómo se siente tu cuerpo, abre los ojos lentamente y, si es necesario, estírate.
- Yoga
El yoga es una práctica popular para aliviar el estrés que combina posturas físicas y ejercicios de respiración. Esta disciplina busca conectar mente, cuerpo y alma, promoviendo la armonía y el bienestar. Algunos beneficios incluye:- Reducción del estrés: El yoga ha demostrado disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
- Mejora física: Practicar este tipo de ejercicio, puede aumentar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza.
- Diversidad de opciones: Puedes realizar yoga por tu cuenta o unirte a clases en diferentes zonas. El hatha yoga, en particular, es recomendado por su ritmo más lento y movimientos más fáciles.
- Tomate tu tiempo
Reserva tiempo para realizar actividades relajantes que disfrutes, como leer, caminar al aire libre o hacer jardinería. A veces distraernos un poco es necesario para relajarnos y volver con un mejor enfoque a nuestras actividades laborales o situaciones difíciles.
Entendemos la importancia de manejar el estrés para promover la salud y el bienestar en el ámbito laboral. Estas prácticas no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también mejoran tu capacidad para manejar las emociones y mantener la calma en situaciones desafiantes.
En ESPAMEDIC estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia un entorno laboral más saludable y equilibrado para todos tus empleados.